室外 健身器材 又叫小区健身器材和公园健身器材，使用人群是大众，它具有简单、易学、见效快的特点，但是在使用运动时还是要有些注意的事项， 成都室外健身器材 就来跟你一起来看看吧。

一、伸展类。有肋木架、户外健身器材单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高度不可过肩。

二、扭腰类

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三、有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四、力量器材

1.单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽自己的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

2.原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

使用户外健身器材之前一定要阅读和留意提醒标示牌和使用说明，如果器材标注“儿童不宜使用”，监护人就要加强对孩子的看护，避免儿童使用这些器材。

以上就是室外健身器材在使用时的注意事项，希望大家在使用是要注意安全，使用健身器材也是为了让身体变得更好，使用健身器材造成身体不适，那就得不偿失了， 成都室外健身器材 感谢你的阅 读和观看。